Cara Menambah Kesuburan Pria dan Wanita

In kesehatan 109 views

Pojokmedia.com; Cara menambah kesuburan pria dan wanita – Semua orang tentu ingin memiliki kesuburan yang baik dan kelak akan punya anak saat sudah menikah/berumah tangga. Namun, yang jadi kendala adalah tidak semua orang tahu jika dirinya memiliki kesuburan yang baik dan kelak bisa memiliki keturunan. Apalagi jika Anda masih single dan belum menikah.

Cara menambah kesuburan pria dan wanita ini akan memberikan sedikit informasi tentang bagaimana langkah yang aman menambah kesuburan tanpa ribet.

Selain faktor gen dan hormone kualitas Makanan yang Anda konsumsi ternyata juga berpengaruh terhadap tingkat kesuburan seseorang loh. Ada banyak makanan bergizi dan menyehatkan, namun belum tentu makanan tersebut memiliki nutrisi yang bagus untuk menambah atau membuat pria dan wanita menjadi subur dan mudah untuk bereproduksi. Maka kali ini sedikit kami bagikan makanan bernutrisi penambah kesuburan pria dan wanita yang secara penelitian sudah dibuktikan keampuhanya.

gambar Cara menambah kesuburan pria dan wanita dengan aman tidak ribet dan tanpa efek samping agar bisa hamil dan punya anak

Berikut adalah tujuh nutrisi yang bila dikonsumsi secara seimbang akan menambah kesuburan Anda:

1. Vitamin B

Ada dua jenis vitamin B yang bermanfaat menambah kesuburan, satu untuk pria dan satunya untuk wanita. Vitamin B12 dapat menambah dan meningkatkan kualitas sperma sedangkan vitamin B6 dapat meningkatkan kesuburan wanita. Jenis vitamin B lainnya seperti asam folat juga penting untuk proses penyatuan sperma dan sel telur (konsepsi).

Asupan vitamin B6 dan B12 yang disarankan adalah 1,3 dan 2,4 mikrogram per hari. Sumber vitamin B6 adalah wortel, telur, ayam, ikan, pisang, brokoli dan beras merah. Sedangkan  sumber vitamin B12 adalah hati, susu dan ikan.

2. Vitamin C

Vitamin C penting bagi pria dan wanita. Bagi wanita, vitamin C bermanfaat menjaga keseimbangan hormonal, meningkatkan fertilitas, memperkuat sistem imun, dan membantu penyerapan zat besi. Bagi pria, vitamin C mencegah penggumpalan sperma dan meningkatkan mobilitas sperma.

Sumber utama vitamin C adalah buah-buahan seperti jambu, sirsak, pepaya, jeruk, mangga, stroberi dan sayuran seperti cabai dan bayam. Konsumsi harian vitamin C yang disarankan adalah 750-1000 mg.

Meskipun terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C tidak berbahaya karena vitamin ini larut dalam air sehingga bila berlebihan akan dibuang lewat air seni, kelebihan vitamin C dapat menurunkan pH tubuh yang kurang menguntungkan bagi sperma dan telur.

3. Vitamin E

Vitamin E sangat penting bagi sistem reproduksi pria dan wanita. Bagi wanita, vitamin E menjaga sistem endokrin dan produksi hormon-hormon yang baik. Bagi pria, vitamin E mendukung produksi sperma dan hormon-hormon seks serta mencegah kerusakan DNA sperma.

Sebuah riset menunjukkan bahwa kerusakan yang ekstensif pada DNA sperma dapat menyebabkan infertilitas. Kerusakan DNA tersebut terutama disebabkan oleh radikal bebas. Vitamin E sebagai antioksidan dapat mencegah kerusakan DNA sperma.

Asupan vitamin E yang disarankan adalah 400 UI per hari. Sumber utama vitamin E adalah kecambah, kedelai, hati, dan sayuran berwarna hijau tua.

4. Kalsium

Untuk mempersiapkan kehamilan, Anda perlu cadangan kalsium yang cukup. Kalsium juga meningkatkan pH tubuh Anda, yang menguntungkan bagi sperma dan telur yang sudah dibuahi serta sejumlah manfaat lain. Sumber kalsium yang terbaik adalah susu segar, sayuran hijau dan daging. Satu gelas susu segar mengandung sekitar 800 mg kalsium.
Kalsium pada makanan lebih mudah diserap tubuh. Namun, suplemen kalsium memberikan alternatif yang lebih praktis. Wanita yang ingin menambah kesuburannya harus mengkonsumsi 1000 mg kalsium sehari.

5. Selenium

Studi yang dilakukan universitas Padua, Italia, menunjukkan bahwa kekurangan selenium dapat menyebabkan infertilitas pada pria. Seperti halnya vitamin E, sebagai antioksidan selenium berperan mencegah oksidasi sel-sel sperma.

Sumber utama selenium adalah daging merah, hati dan makanan laut. Asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dewasa adalah 70 mikrogram.

6. Zat besi
Zat besi penting untuk transportasi darah dan oksigen di dalam tubuh. Kaum wanita memerlukannya untuk menjaga keseimbangan proses ovulasi. Sebuah studi menunjukkan bahwa 40% anggota kelompok wanita yang mengalami masalah ovulasi menjadi subur setelah menambah konsumsi zat besi.

Asupan zat besi yang disarankan bagi pria dan wanita dewasa masing-masing adalah 8 mg dan 18 mg per hari.  Zat besi paling baik diperoleh dari sumber alami seperti kangkung, bayam, hati dan daging.

7. Zinc

Zinc atau seng adalah mineral yang sangat penting bagi kesuburan. Mineral ini terdapat pada lebih dari 200 enzim dan protein dan penting sekali bagi pria untuk membantu menjaga fungsi organ seksual dan produksi sperma. Kekurangan zinc menyebabkan penurunan hormon testosteron, penyusutan testis dan pengurangan produksi sperma yang sehat.

Kerang mengandung paling banyak zinc dibandingkan makanan lainnya. Namun berhati-hatilah bagi Anda yang tinggal di Jakarta dan sekitarnya karena kerang dari teluk Jakarta dicurigai banyak tercemar logam berat seperti timbal dan cadmium. Alih-alih bertambah sehat, Anda justru bisa menjadi sakit karenanya. Zinc juga terdapat pada hati, daging sapi, kepiting,daging kambing, telur dan ayam. Jumlah asupan zinc yang disarankan adalah 15 mikrogram per hari.

Nah, itulah cara menambah kesuburan pria dan wanita dengan aman dan mudah. Intinya selalu menjaga asupan nutrisi yang baik dan berkualitas harus tetap dilakukan agar kesuburan tetap terjaga.

Tags: #menarik

author
Author: 
    Cara Alami Mengatasi Rambut Rusak Patah Dan Bercabang
    Cara Alami Mengatasi Rambut Rusak Patah Dan Bercabang
    Perawatan rambut sangat penting dan dibutuhkan oleh
    Iniloh Manfaat Mangga Untuk Ibu Hamil
    Iniloh Manfaat Mangga Untuk Ibu Hamil
    Manfaat manga untuk ibu hamil – Mangga
    Ternyata Ini Manfaat Minyak Buah Zaitun Untuk Kesehatan
    Ternyata Ini Manfaat Minyak Buah Zaitun Untuk Kesehatan
    Khasiat buah zaitun banyak sekali diantaranya yaitu
    Subhanallah! Ternyata Ini Manfaat Kubis Untuk Kanker Dan Lambung
    Subhanallah! Ternyata Ini Manfaat Kubis Untuk Kanker Dan Lambung
    Kesehatan – Manfaat Kubis – Meskipun sering

    Leave a reply "Cara Menambah Kesuburan Pria dan Wanita"

    Must read×

    Top